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Esta claro que el triatlón es un deporte de consumo. Nos encantan los gadgets y los queremos tener todos. Por suerte para el mercado, podemos comprar materiales para tres disciplinas, natación, bicicleta y carrera, pero siempre sin olvidarnos de todos aquellos “juguetes extras” que solo tenemos los triatletas, los accesorios en natación son un claro ejemplo de ello.

Dentro de este sinfín de materiales, en la natación podemos encontrar un amplio repertorio. Es fácil identificar a triatletas de nadadores ya que sin duda llevarán: su bidón con bebida isotónica y la sesión de la jornada pegada en él, junto con su bolsa con: palas, pull, aletas, tuba, materiales de arrastre, etc. Etc. Pero más allá del mercado y (muchas veces) la falta de conocimiento y creatividad de los entrenadores…

¿Sabes en verdad para que sirven y como utilizar estos elementos?

¿Sabes las ventajas y desventajas de su utilización?

Comencemos por el principio. Hay que tener en claro que en el proceso de la enseñanza técnica de la natación, todo accesorio que utilicemos deberá complementar las habilidades del nadador, no suplementar. A esto nos referimos a que estos accesorios deben reforzar ciertos aspectos técnicos o habilidades y no reemplazarlas. Esto se debe a que uno de los mayores porcentajes del entrenamiento técnico se encuentra en tratar de que el nadador consiga “sensibilidad” al medio acuático y noción de su esquema corporal y abusando de estos elementos podemos llegar a suplementar todos estos aspectos que debemos aprender de base para la mejora de nuestro rendimiento.

Un claro ejemplo puede ser el uso excesivo de las palas. Si un nadador realiza 20 brazadas en una piscina de 25 metros y pretende entrenar la fuerza gracias al uso de las palas, durante su entrenamiento no debería hacer más de 18 (o incluso 19) brazadas, ya que si llega a las 20, no estaría haciendo más fuerza, no estaría deslizando más y por consiguiente, estaría perdiendo sensibilidad.

Todo beneficio adquirido por estos complementos, pueden obtener un prejuicio, por eso es importante no abusar y utilizarlos con coherencia dentro de una correcta planificación del entrenamiento y de las características técnicas de cada nadador.

Accesorios en natación: PALAS

Entrenamiento de triatlon con palas Las palas (o manoplas) es un complemento que se coloca en las manos para aumentar la superficie de esta.

El objetivo principal de las palas es aumentar la fuerza de los brazos y mejorar la tracción de la brazada. Dentro del mundo de las palas, podemos encontrar diversos tipos y tamaños.

Cabe destacar que a mayor tamaño de la pala, mayor nivel de fuerza debemos tener y mejor movilidad articular, ya que con la utilización de una pala demasiado grande para nuestras capacidad podemos sobrecargar fácilmente los hombros. Las palas más pequeñas están recomendadas para los ejercicios técnicos ya que podemos mejorar la fuerza sin perder tanta sensibilidad a la hora de ejecutar la brazada.

 “Personalmente recomiendo el uso de palas SOLO si el nadador realiza menos brazadas con ellas que sin ellas. Sino no estaría trabajando la fuerza y el deslizamiento de forma correcta. En este caso, el tamaño de la pala no es lo más relevante, sino la fuerza que podamos ejercer con ella. Las palas con agujeros, o incluso,  “sin centro”, no ayudará a no perder sensibilidad.”

Entrenamiento de triatlon con palas ventajas y desventajas

El triatlón de larga distancia es una moda en que viene para quedarse. Él triatleta popular ya sabe que él verdadera desafío es superarse a sí mismo y poder competir solo contra sus propios "miedos" es un motivo más que suficiente para pasarse s la larga distancia.

Pero si bien esto tiene mucho sentido, debemos evitar errores típicos que los atletas populares suelen cometer en su primer triatlón. Si estás a punto de dar un paso en tu futuro triatletico y correr tu primer triatlón de larga distancia, trata de evitar los siguientes errores.

  • No dosificar el esfuerzo

Según tu entrenamiento y tu nivel, el triatlón será largo. Hora más, hora menos, controla tu esfuerzo. Los triatlones de larga distancia, en línea general, no suelen tener un circuito fácil, sobre todo en la bici para evitar el drafting. A todos nos gusta ir rápido en la bici para salir bien "pros" en las fotos, pero la verdadera carrera comienza al bajarse a correr y tan solo terminar corriendo ya es un objetivo más que razonable y te deberías sentir orgulloso si lo consigues en tu primer triatlón de larga distancia. Por eso, controla tu esfuerzo y corre con tu cabeza.

  • Faltas en el reglamento

Si bien la larga distancia sigue siendo triatlón, hay particularidades en su reglamento que hacen que sea una carrera diferente. Lee el reglamento con tranquilidad y no cometas errores típicos como: desnudarse para cambiarse en las carpas, hacer drafting en la etapa de ciclismo, recibir ayuda externa durante la carrera, etc. etc.

  • Mala alimentación 
Podría decir que el 60% de la responsabilidad de tu resultado de un triatlón de larga distancia le corresponde a la alimentación. Definitivamente no se puede mantener una actividad continuada durante unas 6 / 7 horas sin una correcta alimentación. Presta atención den la calidad, cantidad y continuidad de tu alimentación y establece una buena estrategia nutricional para que tu resultado final no quede librado al azar.[caption id="attachment_5677" align="aligncenter" width="800"]Entrenamiento de triatlon de larga distancia Entrenamiento de triatlon de larga distancia[/caption]
  • Llegar sobreentrenado

El secreto del entrenamiento de triatlón de larga distancia es entrenar con una carga constante, relativamente alta, y a una intensidad media. Esto conlleva un cansancio a "largo plazo" y la mayoría de las veces deberías hasta quedarte "con ganas de más". Esto, sumado a la inseguridad general que suele aparecer en la última semana de entrenamiento, conlleva a que él triatleta quiera hacer más. Si no estás lo mentalmente preparado para controlarlo y le haces caso a ese pequeño "demonio del más" que ronda tu cabeza y sigues entrenando al mismo nivel o incluso más, cometerás el error de llegar sobreentrenado a tu gran objetivo.

No existe entrenamiento "mágico" que en los últimos 7 / 10 días antes del evento te ayude a mejorar tu rendimiento. A esa distancia del evento, es más rentable descansar que entrenar más. La recuperación es vital para que llegues en tu estado de forma y los últimos días antes de la prueba debería ser tu prioridad.

Uno de los objetivos principales del  entrenamiento de Triatlon es postergar la fatiga del atleta lo más posible. Para ello utilizamos muchas herramientas y métodos y en el entrenamiento de la Larga Distancia, la alimentación en carrera es vital.Dentro del triatleta que se encuentra en acción, se producen muchos procesos fisiológicos metabólicos por medio de los cuales el organismo obtiene la energía para realizar la actividad. Entre los 60' y 75' el organismo comienza a tener problemas para conseguir la "energía fácil" proveniente de la glucosa por el cual le es muy difícil mantener una intensidad de trabajo alta. Si bien es verdad que tiene energía de sobra mediante los procesos lipolíticos, este tipo de energía no llega a ser suficiente para poder mantener la intensidad por ende el cuerpo se ve obligado a bajar el ritmo.
Es importante tener el entrenamiento adecuado para que el atleta utilice las grasas como sistema energético principal pero para que esto sea más eficiente, hay que mantener los niveles de glucosa en un nivel razonable.
Para que la intensidad no se vea mermada, la ingesta de Hidratos de Carbono en pruebas de más de 75' es fundamental ya que gracias a ello, la glucosa sanguínea se mantiene elevada y el cuerpo no utiliza el recurso extremo de utilizar la glucosa hepática, ni la muscular. A su vez, con una ingesta periódica de HC, evitamos que el organismo utilice a las proteínas como fuente de energía incluso inhibiendo la producción de cortisol.

Presentamos a Abel Huelves, atleta del Club 3d Triatlón Madrid, debutante en triatlón en la temporada 2015 y premio Revelación de los 3dreams Awards 2015!Los 3dreams Awards son los premios otorgados por el Club al finalizar la temporada. En ellos, los atletas del equipo votan a sus propios compañeros para...

El andar en pelotón, como otras tantas habilidades específicas del ciclismo, es una técnica más. A diferencia de otras, ésta es una técnica grupal que implica a otros ciclistas y es impescindible para el entrenamiento de triatlón. Por lo cual y como en todos los deportes socio-motores donde el atleta se interrelaciona con los demás mediante un gesto motor, es fundamental entender determinadas características esenciales para poder desenvolverse en forma fluida dentro de este grupo compacto.

"La técnica es una repetición sistemática y "automatizada" de un determinado gesto deportivo".

La formación del pelotón en triatlón consta de dos o más ciclistas y persigue el fin de utilizar la reducción de la resistencia al aire que genera el ciclista que se encuentra delante, trabajando todos en forma conjunta disminuyendo así el desgaste de cada uno logrando un mayor desempeño general. Se podría entender al pelotón como un sistema complejo compuesto por varias partes (ciclistas) cuyos vínculos contienen un importante valor. Para poder comprender este “sistema”, no basta con entender el funcionamiento de cada ciclista, sino también, las formas de interacción entre cada uno de ellos ya que "el todo, es más que la suma de las partes” (Gestalt).

[caption id="attachment_5454" align="aligncenter" width="700"]Fotos Crono por equipos vs etapa en pelotón[/caption]

Y llegó por fin el gran día, iniciamos oficialmente la temporada de competición con el Club 3d Triatlón Madrid !!! Y que mejor escenario que el Triatlón YOSITRI de la Casa de Campo madrileña, un terreno que nuestros atletas conocen de sobra por los entrenos allí realizados.

Llegó la hora de reflejar esas horas y kilómetros de duro entrenamiento de triatlón durante el invierno. Un nutrido grupo de nuestros triatletas, veteranos y novatos iban a disfrutar de una jornada inolvidable.

Distancia Olímpica.

[caption id="attachment_5294" align="alignleft" width="300"]Club 3d Triatlón Madrid en el YOSITRI Club 3d Triatlón Madrid en el YOSITRI[/caption]

Los primeros en entrar en batalla, fueron Juandy y Carlos. A las 9:06 se lanzaban al agua que estaba a 18 graditos, enfundados en su neopreno, dispuestos a realizar los 1500 metros de este sector donde la niebla fue la gran protagonista.

Juandy hizo valer su buena natación para ponerse en cabeza de su grupo antes de la primera boya, a partir de ahí y hasta el final, fue adelantando a pequeños grupos saliendo del agua en una buena posición. Ya en la bici se disponía a realizar los casi 40 kms del circuito, donde no puedo ir en ningún momento en grupo, de este sector esperaba un poquito más, se notó la falta de kilómetros en esta disciplina. La carrera a pie fue lo mejor, empezando ya a buen ritmo y acabando mejor, gran media en estos casi 10 kms de los que constaba el circuito. en general contento con el resultado y con buenas sensaciones.

Carlos por su parte, debutaba en esta distancia, en la natación fue en grupo en todo momento, intentando no despistarse demasiado debido a la niebla. En la bici pudo engancharse a un buen grupo, que sin duda le ayudaron a realizar este sector, el cual es su fuerte, ya en la carrera a pie fue cuando notó el cansancio en sus piernas, pero acabó su primer triatlón en esta distancia satisfecho y con la familia esperándole en la meta. Felicidades Carlos.

[caption id="attachment_5309" align="alignleft" width="325"]Club 3d Triatlón Madrid en el YOSITRI Club 3d Triatlón Madrid en el YOSITRI[/caption][caption id="attachment_5326" align="alignleft" width="325"]Club 3d Triatlón Madrid en el YOSITRI Club 3d Triatlón Madrid en el YOSITRI[/caption]

Distancia Sprint.

Era en esta distancia en la que nuestro Club 3d Triatlon Madrid iba a tener más participación, entre ellos muchos debutantes.

Ya entrada la mañana y sin niebla sobre el agua, se lanzaban al lago el resto de nuestros participantes, también dispuestos a dar lo mejor de si, pero sobre todo a disfrutar y a quitarse ese miedo que siempre entra la primera vez.

Javi Prudencio, nuestro valiente que se lanzó al agua sin neopreno, disfrutó de su primera experiencia en este duro deporte, se dio cuenta de que no es lo mismo entrenar que competir, pudo sentir en sus propias carnes un sufrimiento nuevo para él, algo que no había sentido antes. Lo que más le gustó sin duda, fue el ambiente de equipo, que te da un plus a la hora de exigirle a tu cuerpo. Javi lleva las tres disciplinas más o menos equilibradas, aunque quizás sea en el sector de carrera a pie donde mejor se desenvuelva y es ahí donde quería darlo todo, pero el esfuerzo anterior no le dejó exprimirse al máximo. Se queda con las ganas de volver a repetir, eso es lo importante, enhorabuena Javi.

Claudia no es nueva en esto, ya sabe de que va, sabe sufrir y disfrutar a la vez, y sobre todo nunca pierda la sonrisa. En el sector de natación quizás salió algo rápida para ella, sin duda fruto de los nervios y la emoción, pero pronto supo reponerse. La bici es donde más disfrutó, aunque luego nos confesó que era la parte que más respeto le daba, a partir de ahí, cuando se relajó y empezó a disfrutar, todo salió como quería, se contagió del buen del ambiente y de los ánimos del equipo, y eso se reflejó en su cara a la hora de cruzar la meta. Sin duda Claudia es una de las que más disfruta compitiendo de todos nuestros atletas, felicidades Clau.

[caption id="attachment_5361" align="alignleft" width="325"]Club 3d Triatlón Madrid en el YOSITRI Club 3d Triatlón Madrid en el YOSITRI[/caption][caption id="attachment_5275" align="alignleft" width="325"]Club 3d Triatlón Madrid en el YOSITRI Club 3d Triatlón Madrid en el YOSITRI[/caption] 

Todos sabemos lo difícil que es llegar entrenado a tu primer triatlón, pero algo mucho más difícil es tener que abandonar en él por cometer errores de novato. Por eso hicimos un vídeo resumen sobre todo lo que debes saber y tener en cuenta antes de correr tu primer triatlón! [vc_video...

el depornautaNo hay nada como crecer y ser reconocido y de eso sabe mucho "El Depornauta", el diario digital de los atletas, y una de las páginas referentes del mundo deportivo en Argentina.

Con Fernando Horowitz a la cabeza, pudimos verla nacer y crecer a pasos agigantados. En estos tiempos que corren, volvieron a innovar gracias a su revista digital la cual ya llevan dos números.

En esta ocasión, 3d triatlón, tuvo el orgullo de poder aportar un poco de nuestro conocimiento en una de sus publicaciones sobre entrenamiento en escaleras. Aunque parezca mentira, este tipo de entrenamiento es fundamental, más en lugares con situaciones como Buenos Aires, donde no hay forma de entrenar con desniveles debido a su llana geografía.

Les dejamos el enlace al segundo número de la "Revista del Depornauta" para que se pueda deleitar con todo su contenido.

Les presentamos a Teresa Sánchez, una de las atletas que confía en nuestro Club 3d Triatlón Madrid para entrenar su primer triatlón y nos cuenta como vivió su primer Training Camp.[vc_video link='https://www.youtube.com/watch?v=IcLsioq9QP8']Bienvenida Tere y a por esa temporada! ...