La importancia de los test en el entrenamiento de triatl贸n!

La importancia de los test en el entrenamiento de triatl贸n!

En toda planificaci贸n seria o proceso de entrenamiento de triatl贸n, la evaluaci贸n cumple un papel de vital importancia ya que nos permite tener informaci贸n confiable y de mucha validez del proceso de entrenamiento en un momento determinado. El objetivo principal de la misma es evaluar y, si es posible mensurar, tanto el progreso del atleta, como el proceso de la planificaci贸n.

Podemos definir a la evaluaci贸n como:

鈥淧roceso Sistem谩tico, dise帽ado intencional y t茅cnicamente, de recogida de informaci贸n, que ha de ser valorada mediante la aplicaci贸n de criterios y referencias como base para la posterior toma de decisiones de mejora, tanto personal, como del propio programa鈥 – Perez Juste, 1995.

Antes de comenzar con el desarrollo de las evaluaciones t铆picas de este deporte, es muy importante ponerse a pensar con los pies sobre la tierra, sobre nuestra 鈥渆valuaci贸n personal鈥. Como antes de comenzar con una planificaci贸n del entrenamiento hay que analizar nuestra situaci贸n actual, antes de plantearse un objetivo deportivo es muy importante evaluar nuestra situaci贸n para analizar nuestra realidad y as铆 poder adaptar nuestros objetivos a la misma. M谩s adelante podremos realizar una breve pero pr谩ctica 鈥渆valuaci贸n personal鈥 para tal fin.

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Ya una vez hecho nuestra 鈥渆valuaci贸n personal鈥 y habernos planteado nuestros objetivos, planificaremos nuestra 鈥渞uta鈥 hacia dichos objetivos mediante la planificaci贸n del entrenamiento. Dentro de ella y en forma peri贸dica. Encontraremos dos formas determinadas de evaluaci贸n en聽nuestra planificaci贸n:

  • Evaluaci贸n Subjetiva

Tanto la percepci贸n del esfuerzo del atleta (Borg), como sus sensaciones y la observaci贸n del progreso del atleta en determinados aspectos t茅cnicos y diversos conocimientos, como su condici贸n 鈥減sicol贸gica鈥 y su actitud hacia las cargas de trabajo o eventos deportivos, pueden ser evaluaciones v谩lidas para ir determinando de una forma general y subjetiva el estado del atleta y su planificaci贸n del entrenamiento. Tanto la observaci贸n del entrenador o las sensaciones del atleta ser谩n de gran utilidad para este tipo de evaluaci贸n. No nos olvidemos que en el caso de los atletas populares, el poder evaluar las “actitudes” del atleta como: su constancia, determinaci贸n, compromiso, sacrificio, etc. son datos fundamentales para saber si el atleta se encuentra en el “camino correcto”.

  • Evaluaci贸n Objetiva

Dicha evaluaci贸n se centra en mensurar resultados para luego poder ser analizados en las diferentes etapas de la planificaci贸n y por supuesto, contrarrestados con otras evaluaciones subjetivas d谩ndonos as铆 un aspecto m谩s 鈥済lobal鈥 y real de la situaci贸n del atleta y la planificaci贸n. Desde un test sangu铆neo como una prueba de campo (test de 400m de nataci贸n, contrarreloj en bicicleta, 1 km en pista, etc), incluso la diversa informaci贸n obtenida en un evento deportivo (como frecuencia card铆aca, watts, rpms, etc.) ser谩n de gran utilidad para obtener informaci贸n objetiva del estado del atleta y del resultado de su planificaci贸n. En el mundo del entrenamiento de la resistencia, los datos son muy importantes, pero no nos tenemos que olvidar que un “dato aislado” no tiene valor en s铆, si no se analiza bajo un determinado concepto.

No nos olvidemos que los test son “solo” una parte del proceso de planificaci贸n de la temporada de triatl贸n. Parte importante, pero incluirlos o trabajarlos de forma aislada y des contextualizada del proceso de聽entrenamiento de triatl贸n, no tendr铆a ning煤n tipo de sentido. Puedes aprender mucho m谩s sobre la planificaci贸n de tu entrenamiento de triatl贸n en la siguiente entrada de nuestro colaborador Universitri, especialista en entrenamiento y formaci贸n en triatl贸n.

Entrenamiento de Triatl贸n: biblia para planificar una temporada exitosa!

Si聽estas interesado en aprender sobre todo el proceso de聽periodizaci贸n y planificaci贸n de tu temporada de entrenamiento de triatl贸n, no tienes que dejar de ver este art铆culo de nuestro colaborador Universitri.

Los test como herramientas de evaluaci贸n en el entrenamiento de triatl贸n

Las herramientas principales de la evaluaci贸n en el proceso de entrenamiento de triatl贸n, son los test. Estos son pruebas que a trav茅s de las cuales se puede determinar cuantitativamente el grado de eficacia f铆sica y de habilidad de un deportista en un momento determinado. Si bien todo test representa un instrumento muy valioso a la hora de evaluar a un atleta, el mismo no es determinante ni define al atleta en s铆. A su vez, si cruzamos dichos datos obtenidos en los test (cuantitativos y objetivos) con diversos datos subjetivos y cualitativos como la percepci贸n del esfuerzo o detalles de ejecuci贸n como el n煤mero de brazadas o rpms, podremos obtener un test optimo que nos asegurar谩 una correcta y efectiva evaluaci贸n.

Cabe destacar que dichos test (como la planificaci贸n) se orientan desde lo general hasta lo espec铆fico, siendo de gran importancia para nuestra salud a la hora de comenzar con nuestro entrenamiento en el triatl贸n, o simplemente continuar con 茅l en forma controlada, la realizaci贸n de test de sangre o ergometr铆as (electrocardiogramas en esfuerzo) en forma peri贸dica (una vez por a帽o, o cada dos a帽os) para el control de nuestra salud.

Dependiendo de los m茅todos, protocolos y m茅todos de medici贸n que se utilicen, podremos encontrar dos tipos de test:

TEST DE LABORATORIOTEST DE CAMPO
Se realizan en un ambiente controlado, siguiendo un protocolo y con una instrumentaci贸n que simula la actividad deportiva de forma que permite aislar las distintas variables que intervienen en la especialidad deportiva.Son mediciones ejecutadas mientras el atleta desarrolla su “actividad habitual” como una “competici贸n simulada”, por lo tanto, no se pueden aislar determinadas variables, pero si ser evaluadas bajo una situaci贸n “m谩s real”.
Costosos / Precisos / DirectosEcon贸micos / M谩s Imprecisos / Indirectos
  • An谩lisis de Sangre
  • Ergometr铆a
  • Test de V02 M谩x con An谩lisis de Gases
  • Conconi con medici贸n de Lactato
  • Wingate
  • Etc.
  • Test de zonas con basales
  • Test de 1km Run para V02 M谩x
  • Test de Umbral Funcional
  • Contrarreloj en ciclismo
  • Test de VC en nataci贸n
  • Etc.

Existen innumerables test en cada una de las disciplinas y otros tantos espec铆ficos de triatl贸n. La selecci贸n de uno u otro depender谩 mayoritariamente de las condici贸n y nivel del atleta y la labor del entrenador es buscar el que mejor corresponda para el per铆odo y situaci贸n dada.

M谩s haya del test que ser realice para evaluar al atleta, para que este cumpla uno de los papeles fundamentales de toda evaluaci贸n que es el de comparar y evaluar el rendimiento y estado de forma del atleta en diferentes momentos, hay dos factores fundamentales que deben ser respetados:

  • Protocolo

Un protocolo es un conjunto de reglas o pasos a seguir dentro del test de vital importancia, para que posteriormente puedan ser comparados por igual con otros test. Suponiendo que cada vez se eval煤e una disciplina en distancias diferentes, si bien el test puede ser efectivo para evaluar diversos factores, ser谩 muy dif铆cil de comparar entre si. Lo mismo sucede si se cambia la entrada en calor por ejemplo, esto podr铆a llevar a un desgaste diferente que altere los datos del test. Respetar el protocolo del test es lo que nos ayudar谩 a poder tener una comparaci贸n m谩s “real” de un test a otro.

  • Recolecci贸n de datos

La recolecci贸n de datos es vital para generar un test exitoso. La mayor铆a de los test son maximales, eso quiere decir que se llega a un agotamiento m谩ximo. Toda informaci贸n que se pueda obtener de este extenuante proceso es de relevancia y har谩 que todo ese esfuerzo valga la pena. Por suerte, el avance de la tecnolog铆a facilita todo este proceso simplemente conociendo el dispositivo de entrenamiento que se usa podemos sacarle la mayor rentabilidad. Con una incorrecta toma de datos, todo el test pierde sentido, ya que toda la evaluaci贸n posterior se basar铆a en conjeturas que no se sostienen por “transferir” el error de la toma.

Club 3d Triatl贸n Madrid

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Datos relevantes de los test en triatl贸n

  • Los test eval煤an al atleta y al proceso de la planificaci贸n: un resultado determinado puede brindarnos valiosa informaci贸n para ver el grado de asimilaci贸n de las cargas de entrenamiento y sus efectos.
  • Los test son una herramienta fundamental para determinar las zonas de trabajo: con ellas, podemos individualizar el entrenamiento de los atletas al m谩ximo ya que toda la base del entrenamiento de resistencia se resume en vol煤menes e intensidades. Si se entrena a intensidades err贸neas, lo m谩s probable es que los efectos del entrenamiento no sean lo m谩s deseados. Puedes ver m谩s informaci贸n en la siguiente entrada de nuestra web: “Las zonas en el entrenamiento de triatl贸n”
  • Los test no “definen” a un atleta: Un mal test o incluso, uno bueno, no “define” a un atleta. Solo eval煤a al mismo en un momento determinado.
  • El “contexto” de evaluaci贸n es fundamental: no obtendremos los mismos resultados de un test en determinados momentos de la temporada. Incluso, es dif铆cil de comparar test en el mismo momento de la temporada sin tener en cuenta todos lo per铆odos de entrenamientos realizados durante esa temporada.
  • Evaluar datos objetivos y t茅cnicos y de “contenido” es muy importante: siempre podremos evaluar datos como la velocidad de desplazamiento, pero no nos olvidemos que lo verdaderamente importante es evaluar la evoluci贸n del atleta y los datos t茅cnicos son tan (o m谩s) importantes que la mejora de su rendimiento final. Si un atleta mejora su velocidad de desplazamiento en el agua, por ejemplo, pero no logra optimizar sus brazadas, puede ser un indicio de una buena asimilaci贸n de cargas fisiol贸gicas, pero una falta de trabajo de desarrollo t茅cnico.
  • Los datos complementarios son muy importantes: cada datos que analice la “situaci贸n” del atleta es de importancia. Si dormimos mal, si tuvimos una semana estresante de trabajo o incluso lo que comimos puede afectar los datos de los test y por eso es importante poder analizar “el conjunto” y no solo un n煤mero en espec铆fico.
  • Los test tambi茅n eval煤an “actitudes”: el nivel de sacrificio, concentraci贸n, auto control, etc. pueden evaluarse mediante un test. No nos olvidemos que al final, estas actitudes marcan la diferencia final de un atleta.

Una frase m谩s que conocida en el mundo de la planificaci贸n del entrenamiento deportivo es “no se puede mejorar, lo que no se puede medir”. En resumen, si lo que quieres es mejorar tu rendimiento, capacidades y proceso de entrenamiento, no hay mejor forma que evaluar mediante los test pertinentes.

Sebasti谩n Diez
info@3dtriatlon.com

Triatleta, Profesor Nacional de Educaci贸n F铆sica, Entrenador Internacional de Triatl贸n y fundador de 3d Triatl贸n. Llevo m谩s de 15 a帽os compartiendo y trasmitiendo mi pasi贸n por el deporte. Formando atletas desde la experiencia y el fundamento y sin dejar de vivir mi sue帽o...

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