Primera salida ciclista a la carretera: 隆5 puntos claves!

Primera salida ciclista a la carretera: 隆5 puntos claves!

Todo atleta que se sube por primera vez, anhela poder hacer su primera salida ciclista a la carretera. Algo m谩s que normal, ya que el ciclismo es un deporte social y sin duda es del que m谩s se puede disfrutar del equipo de entre las tres disciplinas. Pero lo que a priori puede ser un gran plan y una gran idea, puede convertirse en una experiencia desagradable si no se hace con unos conocimientos m铆nimos y cautela.

El ciclismo no deja de ser un deporte que tiene sus riesgos y es el deporte con mayor riesgo de todos los del triatl贸n ya que las condiciones cambiantes de la carretera y el compartirla con otros ciclistas y coches, hace que no siempre tengamos el control de todos los aspectos de nuestro entrenamiento. Cuando todos comenzamos en el deporte del ciclismo, no es f谩cil ver todo esos peligros y las ganas de realizar la primera salida a la carretera es m谩s fuerte que cualquier cosa. Por eso preparamos este art铆culo donde te contaremos todo lo que debes saber y tener en cuenta antes de hacer tu primer salida ciclista a la carretera.

隆Atentos!

Primera salida ciclista a la carretera: conocimientos t茅cnicos m铆nimos necesarios.

El ciclismo es un deporte que requiere una t茅cnica muy espec铆fica y su aprendizaje, es complejo, porque la mayor铆a del proceso, no se puede adquirir de otras disciplinas. Por eso, el proceso de entrenamiento de la t茅cnica de ciclismo en triatl贸n es vital para poder desempe帽ar un buen rendimiento final.

Algunas de las t茅cnicas de ciclismo m铆nimas que todo atleta debe dominar antes de salir a la carretera, son:

  • Monte y desmonte de la bicicleta
  • Utilizaci贸n de las calas
  • Manejo de las marchas y desarrollos
  • Ascensos y descensos
  • Curvas y retomes
  • Manejo del pelot贸n
  • Etc.

Si estas interesado en aprender m谩s sobre las t茅cnicas de ciclismo en triatl贸n, nuestro colaborador Universitri, especialista en formaci贸n en triatl贸n, elabor贸 una detallada gu铆a聽sobre todas ellas que no te puedes perder: “T茅cnica de ciclismo en triatl贸n: todo lo que debes saber”

T茅cnica de ciclismo en triatl贸n: todos sus secretos

Si聽estas interesado en aprender sobre聽la聽“T茅cnica de ciclismo en triatl贸n”聽, no tienes que dejar de ver este art铆culo.

El nivel t茅cnico individual del ciclista es de vital importancia a la hora de sumarse a la primera salida ciclista en la carretera. Esto se debe, a que su t茅cnica individual, estar谩 en pleno contacto con la t茅cnica colectiva: el pelot贸n. El pelot贸n ciclista tiene sus “propios c贸digos” y forma de “comunicaci贸n” que hace que todos los atletas est茅n “铆ntimamente” conectados… o no. Esto puede generar una ventaja muy grande y hacer un pelot贸n seguro, compenetrado y que venza cualquier crono o puede volverse un sitio con un riesgo muy alto. De esto depender谩 de dos cosas vitales: la t茅cnica individual y la experiencia del atleta en el desarrollo de la t茅cnica grupal del pelot贸n.

Por eso, lo m谩s recomendable, es que si no manejas todas las t茅cnicas de ciclismo en pelot贸n, es mejor que primero trabajes sobre ellas antes de de realizar tu primera salida ciclista a la carretera.

Primera salida ciclista a la carretera: conocimientos mec谩nicos m铆nimos necesarios.

El sector de ciclismo en triatl贸n tiene un componente mec谩nico muy importante: la bicicleta. Podemos tener el mejor desarrollo t茅cnico o potenciar todas nuestras capacidades condicionales para desarrollar potencias de otro planeta, que si nuestra bicicleta no funciona correctamente, nunca podremos desplegar todo nuestro potencial. Es m谩s, podemos prepararnos d铆as o meses, y que llegue el d铆a de tu primera salida ciclista a la carretera y que por alg煤n problema mec谩nico, ni siquiera puedas comenzar el recorrido.

Es fundamental, que antes de realizar tu primera salida ciclista a la carretera, sepas algunos conceptos mec谩nicos m铆nimos como:

  • Poner y quitar las ruedas: fundamental por si pinchas.
  • Regular las herraduras de frenado: no quieres que tus ruedas est茅n frenadas en tu primera salida ciclista a la carretera.
  • Mantenimiento general de la bicicleta: una cadena propensa a romperse por excesivo desgaste o unas cubiertas que no est茅n en condiciones, no generar谩n muchos “amigos” en el pelot贸n.
  • Cambiado y reparado de pinchazos: no es algo deseado por ning煤n ciclista, pero es muy habitual.
  • Utilizaci贸n de las herramientas m铆nimas que todo ciclista debe llevar: importante estar siempre preparado para cualquier situaci贸n y no tener que “depender” de otros ciclistas para resolverla.

El ciclismo es un deporte con muchos imprevistos, los mec谩nicos son uno de ellos. Por eso, tener la bicicleta en unas condiciones correctas y tener los conocimientos m铆nimos para poder repararla de forma eficiente y aut贸noma,聽es un paso de vital importancia que debes saber antes de realizar tu primera salida ciclista a la carretera. Tu seguridad y compa帽erismo con tus grupeta, depende ello.

Todo ciclista deber铆a tener un conjunto de “herramientas b谩sicas” y sobre todo, saber usarlas. La mayor铆a de los imprevistos mec谩nicos pueden solucionarse solo con unas pocas herramientas que deber铆as llevar en cada salida. Si estas interesado en el tema, te recomendamos el siguiente art铆culo de nuestra web: “Herramientas m铆nimas que todo atletas deber铆a saber usar”

Ciclismo y mec谩nica: herramientas m铆nimas que todo atleta deber铆a saber usar

Si聽estas interesado en aprender sobre “Las herramientas m铆nimas que todo atleta deber铆a saber usar”, no tienes que dejar de ver este art铆culo.

Primera salida ciclista a la carretera: conocimientos聽de las normas de circulaci贸n

Como ya comentamos anteriormente, el ciclismo es un deporte que tiene sus riesgos. El estar en contacto con otros聽 otros ciclistas conocidos (de tu pelot贸n) y desconocidos (que te encuentras en la carretera)聽denota cierto riesgo, pero sin duda, uno de los mayores riesgos est谩 en compartir nuestro deporte con otros veh铆culos en la carretera.

Para tener una correcta convivencia, es vital todos los ciclistas y el pelot贸n, respete las normas de circulaci贸n en las carreteras. La seguridad de todos los ciclistas depender谩 de respetar las mismas generando una buena convivencia entre todos lo veh铆culos que comparten la misma carretera.

Recuerda que al estar sobre una bicicleta, tu cuerpo es tu “chasis” y en un desafortunado caso de accidente de tr谩nsito, siempre tendr谩s las de perder ante un veh铆culo con un chasis de metal. Aprenderse las normas de circuilaci贸n antes de tu primera salida ciclista a la carretera y respetarlas, reduce significativamente el riesgo y es algo que depende solo de ti.

Primera salida ciclista a la carretera: preparaci贸n f铆sica m铆nima adecuada

El deporte del ciclismo es muy “grato” a nivel de entrenamiento. Con muy poco, nos da mucho. Si a esto le sumamos un buen desarrollo t茅cnico, podremos “compensar” falencias de entrenamiento y nos podr谩 permitir que atletas con condiciones de entrenamiento diferente, puedan compartir salidas ciclistas a la carretera en un mismo pelot贸n.

Esto se debe a que cuando se disfruta del ciclismo en pelot贸n, el esfuerzo puede distribuirse en todos los ciclista del mismo. Por ejemplo, los atletas m谩s fuertes, pueden ir al frente del pelot贸n, tirando del el, mientras que los que no est茅n con una condici贸n f铆sica tan grande, pueden ir “cuid谩ndose” dentro de el. Un ciclista que controle las t茅cnicas de ciclismo, puede ir dentro de un pelot贸n y ahorrar m谩s del 30% de energ铆a. Esto pasado en n煤meros, quiere decir, que si un ciclista tiene el entrenamiento suficiente para ir solo a unos 25 km/hr de media en un determinado circuito, con un buen manejo t茅cnico podr铆a ir “tranquilamente” dentro de un pelot贸n que realiza el mismo circuito a unos 30km/hr de media.

La t茅cnica de ciclismo deber铆a ser la base de antes de salir a la carretera, pero muchos atletas descuidan del siguiente paso, la preparaci贸n f铆sica m铆nima para poder hacer su primera salida ciclista a la carretera. La experiencia siempre har谩 que todos los factores t茅cnicos se consoliden, as铆 como tambi茅n, el atleta tendr谩 una noci贸n bien real de su dosificaci贸n de esfuerzo. Y todo esto se resuelve principalmente con la correcta acumulaci贸n del entrenamiento de ciclismo. No en una salida, ni en 10, y a veces, ni en 100. Lamentablemente el entrenamiento de ciclismo es complejo a nivel de log铆stica y requiere tiempo, y eso hace que no sea tan accesible a todo atleta popular de forma regular.

Antes de tu primera salida ciclista a la carretera, recuerda que la t茅cnica es la base, pero si vas a salir con m谩s compa帽eros de equipo dentro de un pelot贸n, tambi茅n debes tener una experiencia m铆nima sobre tu bicicleta y un entrenamiento solido que te ayude a “sumar” dentro del mismo y no a “restar”. La uni贸n hace la fuerza y si cada eslab贸n de la cadena es solido, todos podr谩n disfrutar de esa salida ciclista a la carretera.

En nuestro club de triatl贸n nos encanta poder disfrutar de las clases y quedadas de ciclismo. En las clases, podemos aprender todos estos aspectos mencionados desde su iniciaci贸n hasta el perfeccionamiento, mientras que en las “quedadas”, nuestros atletas aplican todo lo aprendido y disfrutan de este deporte en equipo. Si estas interesado en salir preparado a tu primera salida ciclista a la carretera con nosotros, te dejamos m谩s informaci贸n sobre nuestro club y su funcionamiento:

Club 3d Triatl贸n Madrid

驴Est谩s buscando un club de triatl贸n donde aprender sobre la t茅cnica de carrera y crecer con este deporte disfrutando聽 del mejor equipo humano y profesional? Est谩s de suerte, aqu铆 puedes encontrarlo…

Primera salida ciclista a la carretera: la preparaci贸n antes de la salida

Todo el que alguna vez sali贸 con un pelot贸n ciclista sabe que es una experiencia incre铆ble y que lo m谩s probable es que quieras repetir una y otra vez. Pero cuando no se tiene experiencia en esa situaci贸n, hay muchas cosas que “pueden salir mal”. Dentro del pelot贸n ciclista, suele haber mucho compa帽erismo y cercan铆a, ya que todo son conscientes de la situaci贸n de los “ciclistas primerizos”, pero hay ciertos puntos fundamentales que tienen que ver la organizaci贸n y previsi贸n de posibles problemas que deben llevarse a cabo si no quieres empezar con tu primera salida ciclista con mal pie. Aqu铆 resumimos alguno de ellos:

  • Prepara el material: el mismo tiene que estar en perfectas condiciones. Cadena lubricada, ruedas hinchadas y bicicleta chequeada.
  • Lleva las herramientas m铆nimas b谩sicas:prevenir antes que lamentar.
  • Analiza el circuito: fundamental analizar la dificultad y hacer una peque帽a “estrategia” de donde deber谩s ahorrar energ铆a y donde ser谩 m谩s dificil.
  • Planificaci贸n de la estrategia nutricional: NO! si es tu primera salida ciclista a la carretera, NO PUEDES SALIR SIN COMIDA! Es m谩s, deber铆as llevar m谩s comida de la necesaria “por las dudas”. La suplementaci贸n como bebidas isot贸nicas, geles o barritas pueden ser de gran ayuda para este nuevo reto, nuestro sponsor Enervit Sport nos explica como puedes hacerlo: Estrategias nutricionales en ciclismo.
  • “Compromiso”: se puntual! Si no conoces la zona de encuentro, pregunta unos d铆as antes y ve con tiempo suficiente. Muchos atletas pueden tener obligaciones familiares y rascan tiempo donde no hay para poder disfrutar de kms en equipo y el llegar tarde no esta bien visto.
  • Descansa: sin duda tu primer salida ciclista a la carretera ser谩 algo exigente. Los d铆as previos y聽 sobre todo, la noche anterior, descansa y alim茅ntate correctamente para llegar al d铆a indicado con el mayor descanso posible.

Que la primer salida ciclista a la carretera sea una experiencia 煤nica que nunca olvidaras, solo depende de ti. En definitiva, todo se podr铆a resumir en pocas palabras:

S茅 consciente de tu realidad y si no estas preparado, trabaja para ello, apurar los pasos solo puede llevarte a una desiluci贸n.

S茅 respetuoso con tus compa帽eros de equipo, cuidando tu material, entrenamiento y salud para poder aportar lo mayor posible al pelot贸n.

Y ten en cuenta que es imposible tener un riesgo 0 a la hora de salir a la carretera con la bicicleta, y que TODOS los atletas del pelot贸n son responsables por la seguridad del todos. Si cada uno de ellos cumple su papel, los riesgos disminuir谩n notablemente, por eso, llega con la tarea bien hecha y a disfrutar de este apasionante deporte.

Sebasti谩n Diez
info@3dtriatlon.com

Triatleta, Profesor Nacional de Educaci贸n F铆sica, Entrenador Internacional de Triatl贸n y fundador de 3d Triatl贸n. Llevo m谩s de 15 a帽os compartiendo y trasmitiendo mi pasi贸n por el deporte. Formando atletas desde la experiencia y el fundamento y sin dejar de vivir mi sue帽o...

No Comments

Post A Comment