como correr descalzo

T茅cnica de carrera “minimalista” en el entrenamiento de triatl贸n

Una de las grandes “novedades” (驴驴??) en el mundo del entrenamiento de la t茅cnica de carrera, es la llamada “t茅cnica minimalista” o “barefoot” (por su significado en ingles, descalzo). Esta “moda” tambi茅n llego al mundo del triatl贸n, incluso pudimos ver a uno de los grandes referentes de este mundo el triatleta Ivan Ra帽a, participando en una carrera ITU en Madrid, causando furor entre sus mas fervientes fans. En el otro extremo, tambi茅n pudimos ver atleta populares tratando de imitar al triatleta gallego causando grabes lastimaduras en sus pies por tratar de estar “a la moda” y bajar unos segundos su marca gracias a no tener que ponerse zapatillas en la transici贸n.

Hay mucha informaci贸n y muy variada por toda la red y diversas revistas del sector, pero uno de los “pioneros modernos” y uno de los mas fundamentados de forma cient铆fica en el tema, es el Doctor de Harvard Daniel Lieberman, que decidi贸 abandonar a sus entrenadores para comenzar a correr descalzo.聽Su investigaci贸n muestra que los corredores que corren descalzos, y que tienden a apoyar a tierra con su parte delantera del pie, generan menos impacto de choque que los corredores con calzado deportivo que aterrizan con el tal贸n primero.

bikila corriendo descalzo con su tecnica de carrera

El m铆tico Abebe Bikila ya lo confirmo en los Juegos Ol铆mpicos de Roma en 1960, donde obtuvo la medalla de Oro en la marat贸n, que no solo se puede correr descalzo, sino que tambi茅n se puede romper un r茅cord del mundo聽(2:15:16) y disfrutar del empedrado romano bajo sus pies al mismo tiempo.

En el siguiente v铆deo podemos conocer un poco m谩s de su interesante historia:

5 Claves para聽mejorar la t茅cnica de carrera

Hay que recordar que el objetivo fundamental de mejorar la t茅cnica de carrera es obtener una mejor eficiencia t茅cnica en la carrera y no “correr de puntillas”. Es muy com煤n ver a atletas “mal adaptados” que corren de puntillas, pero verdaderamente no logran ni los beneficios, ni la eficiencia que esta “t茅cnica” otorga.

Antes de hablar de estas 5 claves con las cuales el Doctor Daniel Lieberman resume y fundamenta la “t茅cnica minimalista de carrera”me parece imprescindible aclarar聽que el problema mayor no se encuentra en saber qu茅 es lo que se tiene que hacer para correr mejor, sino el c贸mo hacerlo. El proceso de perfeccionamiento t茅cnico y su aprendizaje es largo y complejo y no se interioriza solamente sabiendo cual es la forma correcta de hacerlo, sino ense帽谩ndole al cuerpo a hacerlo en el idioma en el que 茅l mismo sabe aprender. A su vez, nuestra musculatura y articulaciones deben estar preparadas para este proceso y entrenarlas para tal fin de la forma correcta. Esa es la clave para mejorar nuestra eficiencia t茅cnica en al carrera y sobre todo, no lastimarnos en el camino.

1- No apoyar el p铆e delante de la rodilla.

Al hacerlo, generamos una fuerza contraria hacia la direcci贸n donde pretendemos ir, generando as铆 una desaceleraci贸n en nuestro cuerpo y un mayor impacto para nuestras piernas.

2- Pisa “plano”.

Si bien es un error com煤n en los corredores, no debemos caer con el tal贸n. Esto produce un efecto de frenado en el cuerpo, as铆 como tambi茅n, un mayor impacto.

3- Alinea tu cuerpo.

El cuerpo debe estar levemente inclinado hacia adelante, pero alineado en si. No debemos adelantar la parte superior de nuestro cuerpo, pero si inclinarse totalmente hacia adelante como “perdiendo el equilibrio”.

4- No golpees el suelo.

Si haces mucho ruido al tocar el suelo en cada paso, es un indicador de una t茅cnica deficiente. Debemos evitar el excesivo tiempo de contacto con el suelo, as铆 como tambi茅n el “caer” muy fuerte.

5- T贸melo con calma.

Y por 煤ltimo y mas importante si quiere correr por un largo tiempo, escuche al dolor y no haga estos cambios r谩pidamente. El cuerpo no esta dise帽ado para hacer esto de forma facil y si lo realiza de forma muy r谩pida, se esta garantizando una lesi贸n

 

 

T茅cnica de carrera “minimalista” en el entrenamiento de triatl贸n
5 (100%) 10 votes

Sebasti谩n Diez
info@3dtriatlon.com

Triatleta, Profesor Nacional de Educaci贸n F铆sica, Entrenador Internacional de Triatl贸n y fundador de 3d Triatl贸n. Llevo m谩s de 15 a帽os compartiendo y trasmitiendo mi pasi贸n por el deporte. Formando atletas desde la experiencia y el fundamento y sin dejar de vivir mi sue帽o...

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.