Club 3d Triatl贸n Madrid

Todo lo que debes saber y entrenar en Aguas Abiertas para tu primer triatl贸n!

Cada vez es m谩s com煤n ver a numerosos聽triatletas entrenar en la piscina, claramente detectables por聽sus piernas rasuradas, sus numerosos juguetes de todo tipo y la cantidad de metros que realizan.

Lamentablemente, tambi茅n es f谩cil ver la cantidad de debutantes (o no tanto) que corren su primer triatl贸n que abandonan en el segmento de nataci贸n, el m谩s complejo a nivel t茅cnico y el m谩s complicado si no se tiene una correcta ambientaci贸n al medio. 驴El motivo? Probablemente nadie le dijo, ni lograron imaginarse como es nadar en aguas abiertas.

Para evitar ese mal momento, no solo hay que entrenar diversos factores, sino que es importante que aprendas lo que te espera a la hora de nadar en aguas abiertas:

No “ver” para creer!

Dependiendo donde sea tu primer triatl贸n (rio, mar, lago, etc), es importante que tengas en cuenta que no siempre se puede ver debajo del agua. Si tienes la suerte de nadar en un mar claro, tendr谩s este factor controlado, sin embargo si nadas en un r铆o turbio o un lago, lo m谩s probable es que no encuentres la misma sensaci贸n cuando metas la cabeza debajo del agua que en la piscina.

Club 3d Triatl贸n Madrid Acuatl贸n Dani Molina

Entrenamiento con cabeza fuera para mejorar la orientaci贸n en aguas abiertas en tu primer triatl贸n

Para evitar un mal momento, intenta entrenar con los ojos cerrados y aprende los ejercicios b谩sicos de orientaci贸n en aguas abiertas, como: nadar con la cabeza fuera, respirar cada 3 brazadas, sacar la cabeza para mirar cada 鈥渪鈥 cantidad de brazadas, etc etc.

La salida es un momento de estr茅s!

La 煤nica vez que todos los triatletas de una prueba est谩n juntos, es en la salida. Al escuchar la se帽al, la prueba comienza y decenas (o incluso centenas) de corredores 鈥渄escansados鈥 se abalanzan con toda su energ铆a hacia sus objetivos. Todo esto sumado a la inexperiencia y poco dominio del medio acu谩tico de algunos nadadores, trae acomplejado un momento de descarga de adrenalina y estr茅s importante que si no es controlado, puede jugarnos una mala pasada.

聽Tambi茅n es muy com煤n encontrarnos con tantos nadadores que generar谩n continuos 鈥渞oces鈥, e incluso golpes desgraciados o si tenemos la mala suerte de encontrarnos con el 鈥渧ivo de turno鈥, tambi茅n pueden agarrarnos de nuestros tobillos o empujarnos. No hay carriles en aguas abiertas, por eso todos tratar谩n de realizar la menor distancia en l铆nea recta hacia la boya y est谩 claro que esta es solo una l铆nea recta y todos los nadadores no pueden estar en ella.

Club 3d Triatlon Madrid en el Santander Series

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Evita este mal momento, entrena nadar en grupo, 鈥渏uega鈥 a tomarte con tus amigos y a hacer 鈥渁guadillas鈥 como los ni帽os para sentir y vivir lo que puede llegar a pasar en tu primer triatl贸n.

La primer boya!

Hay otro momento de 鈥渢ensi贸n鈥 en la etapa de nataci贸n que es el paso por la primera boya. Generalmente se encuentra entre 200 y 400 metros y nuevamente es un punto donde todav铆a hay muchos atletas juntos que deben pasar por el mismo lugar. Esto genera (en menor medida que en la salida), contacto con el resto de participantes. Pasarla de forma r谩pida, fluida y segura, te ayudara a conservar tu posici贸n o incluso a ganar alguna otra, sin generar un desgaste excesivo o estr茅s generado por el contacto con otros nadadores.

Puedes entrenar el paso por boya con ejercicios de cambio de frente (de crol a espalda) o de cambio de sentido (de adelante, hacia atr谩s) pero sin duda, la mejor forma de pasar por la boya es haciendo un medio rolido para cambiar de sentido. Puedes ver estas t茅cnicas en nuestra web.

Ori茅ntate y “nada menos”

Durante todo el circuito de nataci贸n, el triatleta deber谩 seguir una l铆nea de boyas que marcan el mismo. Ten en cuenta que no habr谩 calles ni carriles y que las boyas pueden verse grandes desde afuera, pero desde dentro del agua y tratando de dominar la situaci贸n de un medio que no es el nuestro, toda referencia es buena. Realizando los ejercicios de orientaci贸n en aguas abiertas podr谩s mantenerte en el circuito. Si te desorientas puedes terminar nadando de m谩s, que trae acompa帽ado un mayor cansancio y un aumento del tiempo de la etapa.

Es importante que no solo vayas haciendo los ejercicios de orientaci贸n en aguas abiertas en todo momento, sino que tambi茅n tomes referencias grandes y fijas en la costa. De esta forma, no solo tendr谩s la referencia de las boyas que puedes perderlas f谩cilmente de vista, sino que tambi茅n podr谩s orientarte gracias a tus referencias 鈥渆xternas鈥 de forma m谩s f谩cil y fiable.

Activa y prepara tu cuerpo para la T1!

Si eres de los nadadores que realiza poca patada y tienes una correcta alineaci贸n, o si en el triatl贸n que realizas, est谩 permitido el uso de traje de neopreno que mejora tu alineaci贸n sin tener que utilizar mucha patada鈥 Utiliza los metro finales para activarte! Tanto tiempo horizontal y con menos circulaci贸n en las piernas debido al mayor impulso de brazos, har谩 que cuando te pongas de pie no tengas las mejores sensaciones. Probablemente te sientas mareado y desorientado. Tanto tu tensi贸n arterial, tu musculatura y tu frecuencia card铆aca, deber谩n adaptarse a la bipedestaci贸n y a una 鈥渘ueva鈥 intensidad para tu cuerpo.

Club 3d Triatl贸n Madrid en el Challenge Salou

Activa tus piernas antes de salir del agua para favorecer las buenas sensaciones en tu primer triatl贸n

Estas sensaciones se pueden evitar: realiza m谩s patada en los metros finales y trata de llegar un poco m谩s fuerte que tu ritmo 鈥渕edio鈥. De esta forma, activaras un poco el cuerpo para ayudarte a tener mejore sensaciones en la transici贸n. Si no logramos conseguir ese efecto, tranquilidad y precauci贸n al salir del agua. T贸mate tu tiempo para adaptarte y controlar la situaci贸n para llegar de la mejor forma posible a la bicicleta, donde necesitar谩s toda tu habilidad y dominio.聽

Esta claro que la etapa de nataci贸n en aguas abiertas en tu primer triatl贸n no es algo sencillo, pero si entrenable. Sigue estos consejos y practica todas las t茅cnicas mencionadas y sin duda podr谩s disfrutar de la experiencia de correr tu primer triatl贸n con la tranquilidad de que vas a querer repetir pronto.

Todo lo que debes saber y entrenar en Aguas Abiertas para tu primer triatl贸n!
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Sebasti谩n Diez
info@3dtriatlon.com

Triatleta, Profesor Nacional de Educaci贸n F铆sica, Entrenador Internacional de Triatl贸n y fundador de 3d Triatl贸n. Llevo m谩s de 15 a帽os compartiendo y trasmitiendo mi pasi贸n por el deporte. Formando atletas desde la experiencia y el fundamento y sin dejar de vivir mi sue帽o...

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