entrenamiento de triatl贸n con accesorios en nataci贸n

Ventajas y desventajas del entrenamiento de triatl贸n con accesorios en nataci贸n

Esta claro que el triatl贸n es un deporte de consumo. Nos encantan los gadgets y los queremos tener todos. Por suerte para el mercado, podemos comprar materiales para tres disciplinas, nataci贸n, bicicleta y carrera, pero siempre sin olvidarnos de todos aquellos 鈥渏uguetes extras鈥 que solo tenemos los triatletas, los accesorios en nataci贸n son un claro ejemplo de ello.

Dentro de este sinf铆n de materiales, en la nataci贸n podemos encontrar un amplio repertorio. Es f谩cil identificar a triatletas de nadadores ya que sin duda llevar谩n: su bid贸n con bebida isot贸nica y la sesi贸n de la jornada pegada en 茅l, junto con su bolsa con: palas, pull, aletas, tuba, materiales de arrastre, etc. Etc. Pero m谩s all谩 del mercado y (muchas veces) la falta de conocimiento y creatividad de los entrenadores鈥

驴Sabes en verdad para que sirven y como utilizar estos elementos?

驴Sabes las ventajas y desventajas de su utilizaci贸n?

Comencemos por el principio. Hay que tener en claro que en el proceso de la ense帽anza t茅cnica de la nataci贸n, todo accesorio que utilicemos deber谩 complementar las habilidades del nadador, no suplementar. A esto nos referimos a que estos accesorios deben reforzar ciertos aspectos t茅cnicos o habilidades y no reemplazarlas. Esto se debe a que uno de los mayores porcentajes del entrenamiento t茅cnico se encuentra en tratar de que el nadador consiga 鈥渟ensibilidad鈥 al medio acu谩tico y noci贸n de su esquema corporal y abusando de estos elementos podemos llegar a suplementar todos estos aspectos que debemos aprender de base para la mejora de nuestro rendimiento.

Un claro ejemplo puede ser el uso excesivo de las palas. Si un nadador realiza 20 brazadas en una piscina de 25 metros y pretende entrenar la fuerza gracias al uso de las palas, durante su entrenamiento no deber铆a hacer m谩s de 18 (o incluso 19) brazadas, ya que si llega a las 20, no estar铆a haciendo m谩s fuerza, no estar铆a deslizando m谩s y por consiguiente, estar铆a perdiendo sensibilidad.

Todo beneficio adquirido por estos complementos, pueden obtener un prejuicio, por eso es importante no abusar y utilizarlos con coherencia dentro de una correcta planificaci贸n del entrenamiento y de las caracter铆sticas t茅cnicas de cada nadador.

Accesorios en nataci贸n:聽PALAS

Entrenamiento de triatlon con palas
Las palas (o manoplas) es un complemento que se coloca en las manos para aumentar la superficie de esta.

El objetivo principal de las palas es aumentar la fuerza de los brazos y mejorar la tracci贸n de la brazada. Dentro del mundo de las palas, podemos encontrar diversos tipos y tama帽os.

Cabe destacar que a mayor tama帽o de la pala, mayor nivel de fuerza debemos tener y mejor movilidad articular, ya que con la utilizaci贸n de una pala demasiado grande para nuestras capacidad podemos sobrecargar f谩cilmente los hombros. Las palas m谩s peque帽as est谩n recomendadas para los ejercicios t茅cnicos ya que podemos mejorar la fuerza sin perder tanta sensibilidad a la hora de ejecutar la brazada.

聽鈥淧ersonalmente recomiendo el uso de palas SOLO si el nadador realiza menos brazadas con ellas que sin ellas. Sino no estar铆a trabajando la fuerza y el deslizamiento de forma correcta. En este caso, el tama帽o de la pala no es lo m谩s relevante, sino la fuerza que podamos ejercer con ella. Las palas con agujeros, o incluso,聽 鈥渟in centro鈥, no ayudar谩 a no perder sensibilidad.鈥

Entrenamiento de triatlon con palas ventajas y desventajas

Accesorios en nataci贸n:聽聽PULL

Entrenamiento de triatlon con pull

聽El pull o pullboy es un complemento generalmente de goma espuma con forma anat贸mica, que favorece la flotaci贸n y se coloca entre las piernas o a la altura de lo pies.

El objetivo principal del pull es elevar la cadera y favorecer la correcta posici贸n del cuerpo.

鈥淓l uso del pull no solo nos ayuda a mantener nuestra cadera alta en una correcta posici贸n, sino que puede ayudarnos mucho a trabajar aspectos t茅cnicos de la brazada centr谩ndonos en ella y pudiendo ver su recorrido. No abusar铆a de este complemento si no podemos obtener una buena rotaci贸n del cuerpo desde las caderas o si generamos un movimiento de zigzag durante el nado.鈥

Etrenamiento de triatlon con pull ventajas y desventajas

Accesorios en nataci贸n: ALETAS

Las aletas son una 鈥渆xtensi贸n鈥 de los pies.Entrenamiento de triatlon con aletas

El objetivo principal de este complemento es el aumento de la fuerza de los miembros inferiores y la flexibilidad del tobillo. Tambi茅n favorece a la alineaci贸n corp聽oral.

Podemos encontrar varios tama帽os de la misma. A tama帽os m谩s grandes centramos el entrenamiento en la fuerza mientras que a tama帽os m谩s chicos, podremos desarrollar m谩s la t茅cnica y movilidad articular.

鈥淧ara aquellos triatletas que vienen de la carrera o el ciclismo, la adaptaci贸n a este complemento puede ser un poco complicada. Por eso se recomienda el trabajo de movilidad articular y flexibilidad de pies y tobillo ya que es normal encontrar calambres en gemelos y pies y molestias en la articulaci贸n.鈥

Entrenamiento de triatlon con aletas ventajas y desventajas

Accesorios en nataci贸n: TABLA

entrenamiento de triatlon con tabla

La tabla esta hecha de un elemento flotante que se toma con los brazos para favorecer la flotaci贸n y poder entrenar el batido.

El objetivo principal de la tabla es mantener la cabeza, brazos y parte del tronco fuera del agua en flotaci贸n para poder desarrollar la patada. Tambi茅n podemos utilizar este complemento para la ayuda de diversos ejercicios y driles t茅cnicos.

鈥淪i bien la tabla ayuda a mantener el tronco en alto para realizar la patada, puede perjudicar la correcta posici贸n del cuerpo por eso prefiero su utilizaci贸n para ayudar a determinados ejercicios t茅cnicos. Para atletas m谩s avanzados y con un buen batido, se puede utilizar de forma perpendicular para generar una mayor resistencia en una correcta posici贸n”.聽

Entrenamiento de triatlon con tabla ventajas y desventajas

Accesorios en nataci贸n:聽 TUBA FRONTAL

entrenamiento de triatlon con tuba

La tuba frontal es un 鈥渃l谩sico snorkel鈥 de buceo adaptado para la nataci贸n ya que se coloca en la cabeza apoyado
en la frente de forma frontal, no lateral como el de buceo.

El objetivo principal de la tuba frontal es despreocuparse por la respiraci贸n, rotaci贸n y la coordinaci贸n de la misma ya que podremos respirar por la boca de forma constante sin ning煤n tipo de problema. Tambi茅n puede agregarse accesorios que nos ayudar谩n a 鈥渢aponar鈥 el orificio favoreciendo el entrenamiento respiratorio por el aumento de la resistencia de la entrada del aire.

鈥淧uede ser complicado adaptarse en un comienzo a este elemento ya que la posici贸n de nuestra cabeza ser谩 fundamental para que no moleste. Acostumbrarse a inspirar y espirar por la boca tambi茅n suele ser algo inc贸modo. Como la mayor铆a de los complementos, puede ayudarnos a centrarnos en aspectos t茅cnicos pero a su vez, puede complicar el aprendizaje de otros, por eso es fundamental su correcta utilizaci贸n y no abusar de ella鈥.

entrenamiento de triatlon con tuba ventajas y desventajas

Accesorios en nataci贸n:聽 ARRASTRE

entrenamiento de triatlon con arrastre Existe una importante variedad de complementos de arrastre en el mercado. Desde ba帽adores que retienen m谩s cantidad de agua, hasta paraca铆das especiales con los cuales podemos nadar. Incluso sin ninguno de ellos y con tan solo una sudadera o un pantal贸n, podremos aprovecharnos de los beneficios de este tipo de entrenamiento.

El objetivo principal de todos ellos es el poder nadar con 鈥渘ormalidad鈥 a nivel t茅cnico pero teniendo que realizar mayor fuerza debido al complemento que estemos arrastrando.

鈥淟os complementos de arrastre son mis favoritos a la hora del trabajo de fuerza ya que, a diferencia de las palas, aqu铆 tambi茅n trabajamos la sensibilidad sin recargar tanto los hombros. Dependiendo el nivel del atleta podemos usar elementos de mayor carga durante menos tiempo como el paraca铆das, o el ba帽ador durante toda la sesi贸n dando una peque帽a carga extra constante de fuerza sin perjudicar nuestra t茅cnica.鈥

entrenamiento de triatlon con arrastre ventajas y desventajas

Ventajas y desventajas del entrenamiento de triatl贸n con accesorios en nataci贸n
5 (100%) 10 votes

Sebasti谩n Diez
info@3dtriatlon.com

Triatleta, Profesor Nacional de Educaci贸n F铆sica, Entrenador Internacional de Triatl贸n y fundador de 3d Triatl贸n. Llevo m谩s de 15 a帽os compartiendo y trasmitiendo mi pasi贸n por el deporte. Formando atletas desde la experiencia y el fundamento y sin dejar de vivir mi sue帽o...

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.