Categoría Entrenamiento y rendimiento

Descubre cómo interpretar tus zonas de frecuencia cardíaca, revisar los umbrales y ajustar el esfuerzo al calor y a cada disciplina.

Mejora tu resistencia aeróbica con ritmos sostenibles, la prueba del habla y ajustes según tu esfuerzo. Descubre cómo entrenar sin perseguir cifras genéricas.

¿Preparas tu primer triatlón sprint? Descubre cómo repartir natación, bici y carrera, practicar las transiciones y entrenar con seguridad.

¿Pueden los ejercicios isométricos mejorar tu fuerza en triatlón? Descubre cuándo ayudan, cómo elegirlos y qué tener en cuenta al entrenar.

Descubre una rutina de ejercicios isométricos para triatlón con seis posiciones y pautas para encajarla sin restar calidad a tus sesiones.

Descubre qué variante de flexiones se adapta a tu nivel y cómo progresar con control, desde las inclinadas hasta las declinadas.

Organiza tu entrenamiento de triatlón con sesiones equilibradas, bricks útiles y tiempo para recuperar. Descubre cómo ajustar la semana a tu objetivo.

Mejora tu VO₂máx con intervalos bien dosificados y aprende a medir el progreso sin depender solo del reloj. Lee esta guía para triatletas.

¿Baja tu VO₂ máx aunque rindas bien? Descubre qué estima el reloj, qué mide una prueba de gases y cómo interpretar el dato.

Mejora tu VO₂ máx con intervalos de 3-4 minutos, una base aeróbica y buena recuperación. Descubre cómo ajustar la carga al triatlón.

Aprende a reconocer la zona 2 con la prueba del habla y adapta el esfuerzo a correr, pedalear o nadar. Descubre cómo construir tu base aeróbica.

Descubre qué ofrece una mancuerna, cómo elegir entre peso fijo y ajustable y qué ejercicios ayudan a complementar tu fuerza para el triatlón.

Aprende qué es un mesociclo de entrenamiento y cómo ajustar su duración y carga en triatlón según tu progreso. Descubre cómo planificar el siguiente bloque.

Organiza tu macrociclo de entrenamiento para triatlón según tu prueba A, tus cargas y tu recuperación. Descubre cómo adaptar cada bloque.

¿Notas tirantez en los isquiotibiales al correr? Aprende qué estiramientos hacer, cuándo aplicarlos y qué señales indican que debes parar.

Aprende cómo hacer flexiones abiertas con control, qué dice la evidencia sobre el pecho y cuándo ajustar la apertura por molestias. Lee la guía.

¿El lactato causa ardor o agujetas? Descubre qué ocurre durante el esfuerzo, cómo recuperar entre intervalos y cuándo buscar atención médica.

Aprende a hacer el hip thrust con barra, ajustar los pies y entender qué puede aportar a la carrera. Consulta la técnica y sus límites.

¿Cuántas veces entrenar el press de banca si haces triatlón? Descubre una rutina de dos días, cómo progresar y controlar la fatiga.

Descubre qué mide el VO₂ máx, cómo difieren el reloj y la prueba de gases y qué otros indicadores explican tu rendimiento en triatlón.

Aprende a ajustar los pies, controlar la profundidad y hacer sentadillas en multipower sin forzar la postura. Consulta la guía.

Calcula tu VO₂máx con el test de Rockport: aprende el protocolo, evita errores al medir el pulso y descubre cuándo puede fallar la estimación.

Aprende cuándo parar la plancha abdominal, qué variante elegir y cómo ajustar el ejercicio en embarazo y posparto. Consulta la guía.

Entrenamiento aeróbico o anaeróbico: descubre qué cambia con la intensidad y cómo usar el test del habla para ajustar tu ritmo. Lee la guía.

Aprende a hacer hip thrust con barra sin cargar la zona lumbar, ajusta los pies y progresa con control. Consulta esta guía práctica.

¿Puede el entrenamiento en altura mejorar tu resistencia? Descubre cuánto tiempo exponerte, cómo ajustar los entrenamientos y qué señales atender.